tiistai 17. huhtikuuta 2012

Kunto.net


Hyvä kunto on olennaista terveelle ja vielä tärkeämpää jos on sairastellut tai on ongelmia kipujen kanssa.

Kunto.netissä on valittuja videoita harjoituksista kehon alueittain tavallisille ihmisille.

On hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista jos on sairauksia. Parhaiten harjoittelu sujuu oman fysioterapeutin tai henkilökohtaisen treenarin ohjauksessa.

maanantai 16. huhtikuuta 2012

Niskajumppaa


Venyttäviä harjoituksia jännitysniskalle.


Niskajumppaa työpöydän ääressä.


Rentouttavia joogaliikkeitä niskajännityksen laukaisuun.


Jännitysniskan venyttelyharjoituksia.


Toinen venyttelyohjelma.


Monipuolinen jumppa ja venyttelyohjelma.


3 minuutin niskajumppa.


Isometrisiä vahvistusharjoituksia esimerkiksi rappeutuneen rangan jumppaan.


Niskaa vahvistavia harjoituksia.


Niska- ja olkavenytyksiä.


Aktiivisia niskavenytysliikkeitä.

Olkajumppaa


Olkaharjoituksia


3 olkaliikettä kuminauhan avulla.


4 harjoitusliikettä.


Kiertäjäkalvosimen voimaa parantavia harjoituksia.


10 harjoitusta kuminauhalla ja ilman kiertäjäkalvosimelle.


Kolme harjoitusta kiertäjäkalvosinvaivoissa.


TOS harjoituksia.


3 harjoitusta TOS oireisiin.


Vaativampia olkaharjoituksia.


Olkaharjoitteita painoilla.


Olkien venyttelyä ja vahvistavia harjoituksia.


Olan liikelaajuuksia parantavia harjoitteita mm. jäätyneeseen olkapäähän.

Kyynärjumppaa


Yläraajajumppaa toimistotyöntekijälle.


Tenniskyynärpääharjoituksia.


Venytyksiä tenniskyynärpäävaivoihin.


Toisenlainen venytys.


Venyttelyjä ja voiman lisäystä tenniskyynärpäävaivaan.


Voimaa parantavia harjoituksia tenniskyynärpäälle.


Voimaa lisääviä kuminauhaharjoituksia tenniskyynärpäässä.


Voimaharjoitus golfkyynärpäähän.


Itsehierontaa, venyttelyä ja jumppaa golfkyynärpään vaivatessa.


Venyttelyä ja voimaharjoituksia golfkyynärpäähän.

Käsijumppaa


Käsijumppaa hiiren käyttäjille.


Venyttelyjä rannevaivojen ehkäisyyn.


Jumppaa sormille ja kädelle.


Käden ja sormien joustavuutta ja liikelaajuuksia parantavia harjoituksia.


Ranteiden ja kyynärvarsien jumppaa.


Harjoituksia sormien nivelrikossa.


Lisää harjoituksia nivelrikkokäsille.


Harjoituksia joustavalla pallolla.


Toisen pallovalmistajan jumppaideoita.


Käsijumppaa kotona löytyvin apuvälinein.

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Selkäjumppaa


Selän venyttelyharjoituksia.


Selkälihasjumppaa ilman välineitä.


Harjoituksia iskiasvaivassa.


Kotijumppaa.


Rankempia harjoitteita kuntosalille.


Vatsalihasharjoituksia omalla sängyllä.


Vatsalihasliikkeitä kotona.


Selkälihasten venyttelyä.


Selän ja reisilihasten venyttelyharjoituksia.


Selkälihasten venytyksiä kotioloissa.


Piriformisvenytys.


3 harjoitusliikettä piriformisvaivoihin.


Lisää piriformisventyksiä.


Koko selän venyttäviä harjoitteita.

Lonkkajumppaa


Lonkkaharjoituksia.


Vaativampia lonkan voimaa, tasapainoa ja liikelaajuutta parantavia harjoituksia.


Kuminauhajumppaa.


Lonkan ja pakaran harjoituksia.


Selän ja pakaroiden vaativampia kuminauhaharjoituksia.


Pakaralihasharjoituksia.


3 harjoitusta lonkan koukistajien vahvistamiseksi.


Pakaroiden ja sisäreisien harjoittelu.


Pakaroiden lihasvenytyksiä.


Pakara- ja lonkkaharjoituksia.


3 venytystä lonkan koukistajille.


Alaarajalihasten venyttelyjä.


Pakaralihasvenytyksiä.


Rankempia venyttelyharjoituksia kuminauhan avulla.


Reisin lähentäjien venyttelyharjoituksia.


Reisien loitontajien venyttelyä.


Reisin koukistajien venytykset.


Alaraajaharjoitteita

Polvijumppaa


Harjoitus kipeällekin polvelle.


Harjoitusta nivelrikkopolvelle.


Tehokkaampi harjoitus omalla vastutuksella.


Polven ympäristölihasten voimaa lisääviä harjoituksia.


Polven kiputiloihin sopivia harjoitteita näytettynä.


Toinen osa.


Harjoituksia lonkan ja polven nivelrikossa.


Lonkan harjoituksia polvivaivoissa.


Helppoja liikkeitä polvikivuissa.


Polven lihasvoimaa ja -kuntoa lisääviä harjoitteita.


Polven seudun venytyksiä.


Takareiden venytyksiä.


Etureiden venytysliikkeitä.

Polven seudun itsehierontaa.

Jalkajumppaa


Jalkojen toimintakykyä parantavia harjoitukuksia.


Pohjelihasharjoituksia akillesjänteiden vaivoissa.


Jalan venyttelyharjoituksia.


Pohjelihasliikkeitä.


Akillesvenytyksiä.


Pohjevenytys.


Pohkeen ja jalkapohjan kalvojänteen venytys.


Akillesjänteen ja jalkapohjan kalvojänteen venytys.


Jalkapohjan kalvojänteen venytys seinää vasten.


Jalkapohjaa rentouttava harjoitus.


Jalkapöytää vahvistavia harjoituksia.


Harjoituksia varpaille.