Lonkkaharjoituksia.
Vaativampia lonkan voimaa, tasapainoa ja liikelaajuutta parantavia harjoituksia.
Kuminauhajumppaa.
Lonkan ja pakaran harjoituksia.
Selän ja pakaroiden vaativampia kuminauhaharjoituksia.
Pakaralihasharjoituksia.
3 harjoitusta lonkan koukistajien vahvistamiseksi.
Pakaroiden ja sisäreisien harjoittelu.
Pakaroiden lihasvenytyksiä.
Pakara- ja lonkkaharjoituksia.
3 venytystä lonkan koukistajille.
Alaarajalihasten venyttelyjä.
Pakaralihasvenytyksiä.
Rankempia venyttelyharjoituksia kuminauhan avulla.
Reisin lähentäjien venyttelyharjoituksia.
Reisien loitontajien venyttelyä.
Reisin koukistajien venytykset.
Alaraajaharjoitteita